- Diabetes tipe 2 merupakan salah satu penyakit yang banyak terjadi.
Bahaya yang tidak hanya dialami oleh orang tua, diabetes tipe 2 mulai menyebar di kalangan muda.
Kondisi ini bukanlah tanpa alasan dari gaya hidup dan gaya makan yang buruk pada generasi muda.
Dengan demikian, mengelola kadar gula darah pada penderita diabetes juga memerlukan perubahan gaya hidup dan pola makan.
.
"Mengelola diabetes tipe 2 bukan hanya tentang mengendalikan kadar gula; ini tentang menjaga seluruh tubuh Anda secara komprehensif," katanya.
"Mulai dari makanan berserat tinggi, rendah GI seperti biji-bijian utuh dan kacang lentil hingga memprioritaskan olahraga teratur, hidrasi yang tepat, dan tidur nyenyak—setiap langkah kecil itu penting.”
Berikut beberapa tips mengelola diabetes sebagai berikut.
1. Mengelola tingkat stres
"Kamu perlu mengelola tingkat stres karena itu meningkatkan kadar hormon kortisol dan kadar kortisol yang meningkat akan meningkatkan kadar gula darah kamu," kata Anjali Mukerjee.
2. Latihan fisik
Olahraga teratur sangat penting karena membantu melancarkan jalur glukosa, yang membantu mengatur kadar gula darah ketika puasa.
3. Hidrasi
Penghidratan yang tepat memperlancar aliran nutrisi yang dikonsumsi lewat tubuh.
4. Tidur yang cukup
Anjali menyarankan, "Tidurlah setidaknya 8 jam," karena sangatlah penting untuk proses perbaikan tubuh dan juga membantu mengelola kadar gula darah.
5. Pola Makan yang Tepat
Ahli gizi merekomendasikan makanan yang kaya serat tetapi memiliki indeks glikemik rendah untuk mendukung pengelolaan gula darah yang sehat.
Anjali Mukerjee merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan makanan utuh seperti biji-bijian.
"Seperti gandum, barley, kacang, kacang-kacangan, semua jenis kacang-kacangan memiliki indeks glikemik yang sangat rendah," ungkapnya.
Ahli gizi tersebut mengatakan, "Kamu bisa menikmati buah-buahan dengan indeks glikemik rendah seperti delima, apel, persik, ceri, dan plum. Ketersediaan jenis buah-buahan ini sangat baik."